За окном начинается лето, почти все заядлые игроки уже прошли DOOM, Uncharted 4 и погрузились в бесконечный цикл матчей в Overwatch. В ближайшие дни, недели и месяцы выходит ещё просто бессовестное количество игр: финальное дополнение к «Ведьмаку 3», Mirror’s Edge: Catalyst и Deus Ex: Mankind Divided. А ведь впереди ещё и главная игровая выставка E3 в июне. Всё лето до самого сентября можно провести, не вставая из-за компьютера или не слезая с дивана. Но как же при этом сохранить здоровье и не обрасти жирком, ведь несмотря на все обещания себе похудеть к лету, некоторые друзья так и не скинули ни грамма на строгой диете из пиццы и чипсов.
Мы обратились за советами к диетологам и экспертам по питанию и выяснили, что похудеть играя вряд ли удастся (только в случае, если игра настолько увлекательная, что оторваться поесть невозможно), но сохранить форму и поправить здоровье пищеварительной системы — вполне.
Орешки по подписке
Пищевая индустрия совсем недавно догадалась, что геймерским посиделкам требуется топливо, но почему-то в первую очередь предложила геймерам заливаться газировкой Mtn Dew Game Fuel или Dr Pepper, а также чипсами-начос Doritos.
Для того, чтобы игроки охотнее покупали лимонады и снэки, в пачки и на бутылки стали наносить специальные промо-коды, введя которые можно было получить часовое удвоение получаемых очков опыта в игре или какие-либо внутриигровые предметы (жетоны, карточки или одежду для персонажей). В акции в разное время участвовали Halo: Reach, Halo 4. Halo 5: Guardians, Battlefield 3 и все Call of Duty, начиная с Modern Warfare 3. Не забудем и «танкобургеры» от World of Tanks, куда же без них.
Гейминг не относится к особо энергозатратным занятиям: это явно не бег трусцой и не приседания со штангой, а единственные мышцы, которые работают на износ — мышцы ладоней и запястий. С учётом этого рекламировать среди геймеров чистый сахар с ароматизаторами и кофеином (газировки), а также плохие, так называемые, «простые» углеводы в конских количествах (чипсы) всё равно, что рекламировать бензин среди пироманьяков — ничего полезного для здоровья из этого не получится. Обложившись на вечер таким набором, игрок организует бесперебойную доставку запредельного количества калорий в себя, а при условии что не сожжет и десятой части из них, может, в принципе сразу начать втирать себе начос прямо в щёки и живот.
Попытки создать более-менее здоровую еду для игроков в своё время привели к очень странным результатам. Компания GamerFood решила продавать геймерам орехи, но последовательно приняла несколько странных бизнес-решений. Во-первых, начала странную рекламную кампанию с участием профессионального геймера Fatal1ty и слогана “Не будь как нуб, ешь GamerFood”. Во-вторых, ореховые наборы под вызывающими недоумение названиями, вроде “Орешки Разрушения” или “Кешью Хаоса” были покрыты глазурью из смеси кофеина, таурина и гуараны, превращая их в аналог энергетического напитка, как по эффекту, так и по калорийности. В-третьих, распространялись орешки по подписке: после заполнения заказа на сайте, по вашему адресу каждый месяц оказывался ящик с восемью пакетами “геймерской еды” по цене от 24 до 33 долларов в месяц. Неудивительно, что после таких странных шагов, отпугнувших как самих геймеров, так и обычных едоков, фирма довольно сравнительно быстро закрылась.
В итоге, никакой настоящей геймерской еды многомиллиардная индустрия питания так и не придумала. Индустрия, которая падает коршуном на любой тренд или специфику потребления, будь то веганство, безглутеновое питание или борьбу с ГМО, так и не может придумать чем накормить геймеров мира.
Что есть геймеру
Для начала, определим ряд параметров, которым должна удовлетворять настоящая геймерская еда. Во-первых, она должна быстро готовиться. Нет времени стоять за плитой, в идеале за время первоначальной загрузки игры, еда должна быть уже на столе. Во-вторых, никакой жирной пищи или крошек на пальцах. Выгребать крошки из клавиатуры так же неприятно, как и вытирать геймпад тряпочкой от следов жирных пальцев. В-третьих, энергетическая ценность продуктов должна быть сравнительно невелика. Никто не собирается отжиматься между матчами или во время загрузок уровней, поэтому надо контролировать количество поступающих в организм калорий.
Итак, первое, что рекомендуют специалисты:
Миска с “трэйлмиксом”
“Студенческая смесь”, как называют это в Европе и у нас. Орехи разных видов (арахис, фундук, кешью, грецкий), смешанные с сухофруктами (изюм, курага, чернослив), образуют идеальное сопровождение любой геймерской сессии: растянуть 100-150 грамм такой смеси можно на долгие три-пять часов.
Трэйлмиксы придумали как максимально удобную для транспортировки еду, которая максимально богата калориями в пересчёте на грамм веса. Именно поэтому её так любят альпинисты и хайкеры.
Следов на пальцах не оставляют, очень вкусные и запредельно полезные, подобные смеси можно готовить и самому. Специалисты рекомендуют добавлять, например, крошки тёмного шоколада (продаются отдельно, но никто не мешает просто постучать по запакованной плитке молотком), а также семечки подсолнуха (также продаются отдельно). Среди орехов, кстати, наибольшим уважением пользуется грецкий, за недавно доказанный положительный эффект, оказываемый на память и внимание.
Единственный недостаток таких смесей — цена. Средний небольшой пакет готовой смеси обойдётся в 80-100 рублей, а качественные наборы могут доходить в цене и до 500 рублей. Собирать с нуля смесь самому тоже интересно, но цена всех ингредиентов вполне может опустошить кошелёк на 2-3 тысячи рублей.
Энергетические батончики
Тут на помощь бережливому геймеру приходят энергетические и зерновые батончики. В последнее время их выпускают чуть ли не пятьдесят наименований, на любой вкус, цвет и кошелек. От ягодно-злаковых батончиков отечественных производителей за 30-50 рублей в аптеках до ореховых монстров (вроде Corny или Nestle Fitness) за 50-100 рублей. Совсем шикарный вариант: покупать протеиновые батончики, протискиваясь между качков в магазинах спортивного питания. Никто не боится сахаров и “плохих” углеводов сильнее, чем качки, поэтому можно смело закидываться даже теми, на которых написано “шоколад” — там минимум вредных калорий и практически один белок.
Энергетические батончики как раз создавались для тех, у кого нет времени готовить и даже есть
Небольшой лайфхак: если кошелек поджимает, но попробовать очень хочется, то в FixPrice на кассах удалось найти злаковые батончики фирмы “Леовит” (нет, статья не проплачена этим или другим производителем батончиков, во всяком случае автор не в курсе таких договорённостей), которые отпускают аж по четыре штуки за одну цену. Один из вкусов, “кофе-шоколад” включает в себя кофеин, так что во время игры можно не только неплохо перекусить, но и зарядиться энергией.
Замороженный виноград
От орехов и злаков переходим к фруктам. Если просто нарезать дольками яблоки и апельсины не кажется интересной идеей (хотя это и в десять тысяч раз полезнее пачки чипсов), то тогда рекомендуем за пару часов до игры положить в морозилку тарелку с виноградом и чищеными и нарезанными бананами. Во-первых, виноград и бананы являются безусловными чемпионами среди фруктов и ягод по калорийности, этакими “сахарными читерами”, их даже отдельно запрещают в каждой фруктовой диете.
Во-вторых, после того, как человек впервые пробует замороженный виноград, его жизнь сразу же делится на два этапа: до этого знаменательного этапа и после него.
Копчёный сыр
Некоторые диетологи сходятся, что к игровому вечеру отлично подойдет копченый сыр-косичка или балыковый сыр. К его полезным свойствам относится низкое содержание углеводов и приличный запас белка. Но из-за запредельной калорийности (она тут даже повыше, чем у некоторых шоколадок), больше 150-200 грамм на один вечер брать строго не рекомендуется.
Суши и роллы
Замыкают список здоровой и полезной еды для гейминга суши. Если убеждения или здоровье позволяет, то однозначный выбор профессионалов это суши с лососем. Если вам повезло, и в магазине или в заведении, где вы покупали свой сет, не поскупились на хорошую рыбу, то вместе с ней во время еды к вам придут усилители моторных и когнитивных функций организма — омега-3 жирные кислоты, которые помогут целиться точнее, замечать противников раньше и ловить эту чёртову Трейсер в прицел быстрее.
Если с лососем не повезло, то любые суши подойдут. Рис, рыба, овощи и водоросли. Клетчатка, белок и много полезных аминокислот. Ноль неприятных ингредиентов, вроде трансжиров или сахара. Соевый соус тоеже можете подавать смело — даже в самых жестких этапах диет для него есть специальное исключение.
Если стоит выбор между «забыть поесть» и «забыть попить», рекомендую первое. Обезвоженный организм тормозит все внутренние процессы, в том числе, обменные. То есть, логика примерно такая: «забыл поесть И забыл попить — всё равно стал жирным»
Что пить геймеру
Напоследок, напитки. Главный враг малоподвижного человека — сахар. А его сейчас можно найти не то что в газировке, а даже в холодном чае или ароматизированной минеральной воде. Помимо стандартной рекомендации о том, что вечернюю сессию за компьютером или приставкой неплохо бы дополнить литром-полутора минеральной воды, можно посоветовать пить лимонную воду (половинка лимона по поллитра воды), которая не только неплохо глушит аппетит, но и считается одним из лучших натуральных жиросжигателей.
Чай и кофе без сахара (можно охлажденные и со льдом и даже смешанные с газированной минералкой) не только утолят жажду, но и благодаря содержанию кофеина, позволят не уснуть на скучной головоломке или в ожидании пати в Destiny. Зелёный чай всё ещё держит первенство как лучший антиоксидант, позволяющий выводить из организма всякую накопившуюся гадость.
В любом случае, нельзя забывать, что калории остаются калориями. То есть даже питаясь здоровой и полезной едой можно через месяц неприятно удивиться отражению в зеркале, если получать больше калорий, чем сжигать. Имеет смысл время от времени вставать с дивана и выходить из дома. Получасовые ежедневные прогулки, кстати, тоже оказывают чудесное воздействие на работу организма и результаты взвешиваний. Что ещё остается пожелать: будьте здоровы, держите мышки с геймпадами крепче и перестаньте брать Жнеца. Звук этих дробовиков уже снится мне в кошмарах.
А с чем вы проводите долгие игровые сессии?
Мы обитаем в Яндекс.Дзене, попробуй. Есть канал в Telegram. Подпишись, нам будет приятно, а тебе удобно 👍 Meow!
Всегда ел, ем и буду есть печеньки перед компутером. Чем меньше размер печеньки, тем интересней сидеть по ночам.
Всегда ел, ем и буду есть печеньки перед компутером. Чем меньше размер печеньки, тем интересней сидеть по ночам.
В прошлом году коды на Destiny были в банках энергетика — добавляли увеличенные XP на время и доступ к специальному событию в игре. Но умельцы быстро собрали генератор этих кодов.